성공할 수밖에 없는 환경을 만들어서, 성공할 수밖에 없는, 강제적 금연 1. 강제적 금연 소개 (들어가며) 2. 강제적 금연을 위한 (준비기간) 3. 강제적 금연 방법 (구체적 방법) 4. 금연의 고통을 덜기위한 팁 5. 강제적 금연 주의사항, 맺음말 6. 참고용 - 나의 금연 성공 기록 7. 참고용 - 기타(금연의 장점, 흡연의 단점, 금연 성공담) 앞의 과정을 보시고, 충분한 준비기간을 거치고 진행하시길 추천드립니다. 무조건 성공할수 밖에 없는 방법이지만 대충 진행하면, 과정이 너무 고통스러울 수 있거든요. 강제적 환경을 만드는 방법입니다. 핵심이자 결론이자 전부라 보셔도 됩니다. 기본 방향은 ‘담배를 안 태우거나, 참아 내는 것이 아닌’, ‘담배 태우는 것이 불가능한’ 환경을 만드는 것입니다. 방법..
성공할 수밖에 없는 환경을 만들어서, 성공할 수밖에 없는, 강제적 금연 1. 강제적 금연 소개 (들어가며) 2. 강제적 금연을 위한 (준비기간) 3. 강제적 금연 방법 (구체적 방법) 4. 금연의 고통을 덜기위한 팁 5. 강제적 금연 주의사항, 맺음말 6. 참고용 - 나의 금연 성공 기록 7. 참고용 - 기타(금연의 장점, 흡연의 단점, 금연 성공담) - 흡연 욕이 왕창 올라올 때 탄산수를 왕창 들이켰습니다. - 소맥으로 흡연 욕을 풀기도 했습니다. - 과하면 안 좋은 행동인데 친구에게 하소연을 하기도 했습니다. ㅋ - 흡연 욕이 올라오면 흡연 욕이 없어질 때까지 최대한 크게 들숨과 날숨을 반복했습니다. (효과가 아주 좋았습니다.) - 호흡하면서 담배 태우는 시늉을 해도 좋습니다. - 초심 메모해둔 것을..
성공할 수밖에 없는 환경을 만들어서, 성공할 수밖에 없는, 강제적 금연 1. 강제적 금연 소개 (들어가며) 2. 강제적 금연을 위한 (준비기간) 3. 강제적 금연 방법 (구체적 방법) 4. 금연의 고통을 덜기위한 팁 5. 강제적 금연 주의사항, 맺음말 6. 참고용 - 나의 금연 성공 기록 7. 참고용 - 기타(금연의 장점, 흡연의 단점, 금연 성공담) ● 주의사항 금연을 시작하며 “잘 참고 있다.”라는 생각을 주의해야 합니다. 그 생각은 “담배는 태우고 싶은 존재다.”라고 생각하는 것과 같습니다. 추구하고자 하는 방향은 “담배 태우는 것은 이제 불가능한 것이다.”로 시작하지만 “담배는 이제 아무런 느낌이 들지 않는다.”거나 “담배는 이제 싫다.”가 되어야 합니다. 즉 못 태우는 것(참는 것)이 아닌 싫어..
성공할 수밖에 없는 환경을 만들어서, 성공할 수밖에 없는, 강제적 금연 1. 강제적 금연 소개 (들어가며) 2. 강제적 금연을 위한 (준비기간) 3. 강제적 금연 방법 (구체적 방법) 4. 금연의 고통을 덜기위한 팁 5. 강제적 금연 주의사항, 맺음말 6. 참고용 - 나의 금연 성공 기록 7. 참고용 - 기타(금연의 장점, 흡연의 단점, 금연 성공담) 흡연의 싫은 점, 금연의 장점들을 하나하나 찾아보고 금연하는법들을 정리해 보았고, 금연에 관한 책을 읽어보았습니다. 보건소 금연클리닉이나 성공담, 금연껌 같은 보조제도 찾아보았습니다. 그 후 타인에게 선언 없이 혼자서 금연을 몇 번 시도를 해보았으나, 실패였습니다. 결국 쓰고 싶지 않았던 최후의 방법을 시도했습니다. 강제적으로 금연을 당하는 것이죠. 꼭 지..
성공할 수밖에 없는 환경을 만들어서, 성공할 수밖에 없는, 강제적 금연 1. 강제적 금연 소개 (들어가며) 2. 강제적 금연을 위한 (준비기간) 3. 강제적 금연 방법 (구체적 방법) 4. 금연의 고통을 덜기위한 팁 5. 강제적 금연 주의사항, 맺음말 6. 참고용 - 나의 금연 성공 기록 7. 참고용 - 기타(금연의 장점, 흡연의 단점, 금연 성공담) 읽어보시고 마음에 와닿는것만 뽑아가셔요~! ● 금연하면 좋은 점 - 공돈이 생긴듯한 기분 ㅋ(그 돈으로 살 수 있는 것들. 맛있는 간식, 멋진 옷들, 신발들, 액세서리들, 갖고 싶었던 물건들.) - 해냈다는 기쁨, 성취감, 자존감 상승 - 호흡이 좋아진다.(금연 후 신체변화) - 가래가 안 생긴다. - 무엇보다 자신을 사랑하는 일이다. - 좋은 향기를 유지..
음악는 감정을 만들어주는 좋은 수단입니다. (어떻게 보면 아주 좋은 최면 도구라고 할 수 있습니다.) 노래를 들을때마다 어떤 감정이 생기는지 기억해두었다가 그 감정이 필요할때 적절하게 활용하면 좋겠습니다~! 단 너무 많이 들으면 질립니다 ㅋ 저는 아침에 사워할 때 가호의 시작(이태원클라쓰 OST) 많이 듣습니다. ㅋ 자신감이 필요할때는 스웩(자뻑 넘치는)있는 힙합을 듣는것도 도움이 될 것입니다. 참고로 모닝콜로 사용하면 어떤 노래든 싫어집니다 .ㅋㅋㅋ (심리작용은 내 단잠을 깨우는 부정적 감정과 노래가 연결되는 것입니다.)
너무 자책하지 마세요. 사람은 멀티테스킹이 불가능하기에 누구나 그런 상황에 있었다면 덤벙거렸을 것이고 깜빡 했을것입니다. - 시간적 여유를 갖고 준비하면 된다. - 예방장치를 고민해 보면 된다. (ex - 물끓이면서 알람 맞춰두기) 보통 문제점을 모르는게 가장 큰 문제인데 본인이 덤벙거린다는 문제점을 인식한다는 것은 개선 가능성이 충분하다고 생각합니다. 제 생각에 덤벙거리는 사람들은 한번에 여러가지 일을 머리속에서 생각하고 있어서 그렇다고 생각해요. 그리고 사람은 한번에 한가지만 가능하도록 설계가 되어있다고 합니다. 세계적인 학자들 대다수가 하는말이 사람은 멀티테스킹은 불가능 하다고 하지요. 멀티테스킹이 불가능한 예로 즐거운 상상을 하면서 슬픈 상상을 할 수가 없지요. 또 무슨일을 하고있는데 갑자기 다른..
아침 저녁만 먹고 16시간 공복유지 어플로 운동(푸시업, 플랭크, 스쿼트) 쉬고싶은날은 쉰다. 그러나 다음날은 꼭 한다. 술 한달간 끊기 몸무게 변화 86.9 -> 82.9 체중이 조금 빠지고 규칙적인 운동으로 건강이 좀 좋아졌으나 결론적으로 다이어트 규칙을 꾸준히 지키기로 한것은 실패... 10일- 쉼 11일- 운동ok/식사시간ok 12일- 운동ok/식사시간ok 13일- 운동ok/식사시간ok (7시 전 술먹) 14일- 운동ok/식사시간ok 15일- 운동ok/식사시간ok 16일- 운동ok/식사시간ok 17일- 운동ok/식사시간ok 18일- 운동ok/식사시간ok 19일- 운동ok/식사시간ok 20일- 쉼 (7시 이후 술먹-친구랑 저녁) 21일- 운동ok/식사시간ok 22일- 운동ok/식사시간ok 23일- ..
제가 살아가고자 하는 삶의 방향(삶의 나침반)을 정리해 보았습니다. 매일 살펴보며 마음에 새겨야 겠습니다. ★ 편안함, 있음, 여유, 지금 이 순간을 살기. ★ 감정을 소중하게 생각하기. ★ 나 자신을 나의 소중한 자식이라 생각하며 보호자가 되어주기 ★ 한 걸음만 생각하며 나아가기 / 꾸준함 ★ 실패(시행착오) 했다는 것은 레벨업 했다는 것과 같음 ★ 수용, 인정하려는 마음가짐. / 배우려는 마음가짐 ★ 삶은 불확실하고, 완벽할수 없으며, 새로운 도전은 거부감이 생기는게 당연. ★ ‘먼저 준다.’, ‘받은 것보다 더 많이 돌려준다.’ ★ 좋은 인연을 알아보고 그것을 소중히 가꿔가기. ★ 조력자가 되어주기. ★ 상생을 기억하기. ★ 소중한 사람을 소중하게 대하기. ★ 좋은 친구를 원한다면 좋은 친구가 되어..
오늘 문득 하게되었는데 유튜브 채널[신박사tv]에서 씨바타라는 재생목록을 2배속으로 틀어놓고 1시간 정도 들으며 운동장을 쭉 걸었습니다. 양질의 라디오를 듣는 기분이였습니다. (완전 유익한 시간이였는데 뭐라 표현하기가 어렵네요 ㅋ) 여튼 성장tip은 운동겸 걸으면서 양질의 정보를 듣는것입니다. (걸을떄는 사고의 폭이 많이 확장되더라구요.) 라디오 처럼 들을만한 양질의 정보처(유튜브 채널)를 미리 확보해두고 산책하면서 들으면 큰 도움이 될것입니다. (오디오북도 좋습니다.) 아래는 씨바타 채널 링크입니다. https://www.youtube.com/watch?v=xwt7OuXOm8U&list=PLGeivA8bNqVJcB4_3kZ2Nva27J8zdlUSE
진행중인 규칙 1. 매일 어플이 제시해준 목표치로 푸시업, 플랭크, 스쿼트를하겠다. (just6week) 2. 12시부터 19시까지만 먹겠다. 공복시간 17시간 (점심, 저녁만 먹기) (≒ 8:16 간헐적 단식) 3. 하기싫은 날은 하지 않는다. 그러나 다음날은 꼭 한다. 4. 매일 달력에 성공 체크하자! 5. 술 한 달간 끊는다. (8월 10일 ~ 9월 10일까지!) (전에는 주에 4번 정도 먹었었음.) 8월 9일 몸무게 8월 10일 시작 - 8월 15일 진행중 10일 - 첫날이다. 하기싫었고 정신이 없어서 놓쳤다.. 11일 - 어제 쉬었기 때문에 무조건 했다. 12일 - ok 13일 - 야유회에서 과한 거절을 하기싫어 술을 마셨다./ 19시 전까지 간단하게만 먹었다. /그외 규칙은 다 지켰다. 14일..
유튜버 명품캥거루의 라이프핏 님께서 알려주신 정보를 종합했습니다.. / 설명을 잘하십니다. 저는 아래 영상에서 알려주는 다이어트 방식이 현시점 최고의 다이어트 방법이라고 생각합니다. 저는 키토제닉다이어트 식단은 지킬 여건이 안되어 조금 추가할 것이고 간헐적단식과 운동은 지속할 예정입니다. cf. 참고로 영상에서 소개해준 방탄커피는 뭔지 모르는 상태고 아이스아메리카노만 먹을 생각입니다. 이 영상만 보시고 아래는 걸르셔도 됩니다. https://www.youtube.com/watch?v=2CDi-7KV3hQ 정리!!! 키토단식 호칭은 영상제작자분이 만드셨다고 합니다. ■■■■■■ 키토단식 장점 키토단식 = (먹는시간)간헐적 단식 + (먹는것)키토제닉 다이어트 - 인슐린 낮추는데 효과적 - 빠른감량, 적은요요..