<다이어트 정보수집> 현재 내가 생각하는 최고의 방법

유튜버 명품캥거루의 라이프핏 님께서 알려주신 정보를 종합했습니다.. / 설명을 잘하십니다.


저는 아래 영상에서 알려주는 다이어트 방식이

현시점 최고의 다이어트 방법이라고 생각합니다.

 

저는 키토제닉다이어트 식단은 지킬 여건이 안되어 조금 추가할 것이고

간헐적단식과 운동은 지속할 예정입니다.

 

cf.

참고로 영상에서 소개해준 방탄커피는 뭔지 모르는 상태고 아이스아메리카노만 먹을 생각입니다.


이 영상만 보시고 아래는 걸르셔도 됩니다.

https://www.youtube.com/watch?v=2CDi-7KV3hQ

 

정리!!!  키토단식 호칭은 영상제작자분이 만드셨다고 합니다.
■ 키토단식 장점
키토단식 = (먹는시간)간헐적 단식 + (먹는것)키토제닉 다이어트

- 인슐린 낮추는데 효과적
- 빠른감량, 적은요요, 건강챙김


■키토단식 설명

먹는시간 12시부터 19시 전까지(즉, 점심 저녁만 먹기)

단식시간 동안에는 물, 녹차, 블랙커피, 소금만 가능



인슐린 최대한 자극 안하는 음식만 먹기
설탕 과당 탄수화물 X
감자, 고구마, 단호박, 옥수수 X 비추천

풀때기 O
(잎채소-상추.케일,브로콜리,콜리플라워)




[단백질]
순 단백질 60~120g먹기

200g~600g고기를 먹으란소리 
   


[지방]
탄수화물을 먹지않고 지방을 먹을경우
지방을 에너지원으로 사용 가능

(아보카도오일, 엑스트라버진오일, 코코넛오일 ,mct오일 버터 등.. )


예시

<아침>
물, 블랙커피 
 

<점심> 12시 
채소와 오일정도 (도시락 만들기 귀찮으니까.,...)

잎채소로 구성된 샐러드
올리브오일20ml
소금간
견과류(마타다미아, 피칸, 브라질넛, 잣 추천)


<저녁> 7~8시사이
큰그릇 반은고기 반은채소로 먹기

좋은기름을 사용해야함!!! 

버터를 10g~20g
샐러드는 아보카도오일통해볶고
올리브오일을 소금과 함께 먹던지
20ml~30ml 이용해서 먹어야함 

식사는
20분이상
20번 씹기

소금섭취 잘해야됨 - 수분빠져나가는 부작용을 완화 하기위해서

 

이런 식단을 적용하면 좋구나 정도만 파악하고

간헐적단식과 간단한 운동만 해도 충분하다고 생각힙니다.


식욕조절 팁에 관한 영상입니다.

https://www.youtube.com/watch?v=KBHFI4504Aw

정리

1. 다이어트 약 안좋다...


2. 디카페인커피가 좋다 (하루 1~2잔만 먹기)

3. 단백질 섭취량 늘리기(고단백식사는 단기간만 하기)

4. 차전자피 가루 섭취(식전에) 먹으면 좋다.

5. 내게 맞는 간헐적 단식하기(간헐적 단식도 종류가 많다.)

 


간헐적 단식 효과를 증대화 시키는 tip 영상입니다.

https://www.youtube.com/watch?v=s94MC0NLVLw

 

정리

1. 인슐린 올리는 (당분, 가공식품, 패스트푸드) 먹지않기
채소 -> 단백질, 지방 -> 탄수화물 순으로 먹기


2. 탄수화물 5~10% (곡물,뿌리류× , 잎채소류의 탄수화물 섭취)/ 단백질 15~20% /지방 70~75%
(항상 할필요는 없음) (이게 키토다이어트 방법임)

3. 단식 시간 늘리기

4. 공복 운동 하기 / 지방을 좀 더 빨리 태울 수 있음

5. 중량 운동 하기 / 탄수화물이 지방되는거 줄여줌

아래 영상은 가장 지방이 잘타는 운동을 알려주시는데

개인적으로 [인터벌 운동]이 더 좋지 않을까 생각해봅니다.

(빠르게 뛰고, 걷고, 빠르게 뛰고, 걷고)

https://www.youtube.com/watch?v=0i1hFCIpxPw

 


추가 유용한 정보 영상입니다.

https://www.youtube.com/watch?v=eDtgcQ0zbsQ&list=PLw3eoTRvDgcRrBvaQJr28oM6_y98n69ZB&index=16&t=3s

정리

●인바디는 회사이름이다. - 변동성이 심하니 너무믿지마라.

칼로리 제한 다이어트는 단기간만 하는 것이다.(오래할 것이 못된다.)

빡쌘 운동만이 좋은게 아니다.

 

 

 

 

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