<다이어트 규칙 지키기 실패, 정비, 재조정>

<실행했던 다이어트 규칙>

아침 저녁만 먹고 16시간 공복유지

어플로 운동(푸시업, 플랭크, 스쿼트)

쉬고싶은날은 쉰다. 그러나 다음날은 꼭 한다.

술 한달간 끊기

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몸무게 변화 86.9 -> 82.9

체중이 조금 빠지고 규칙적인 운동으로 건강이 좀 좋아졌으나

결론적으로

다이어트 규칙을 꾸준히 지키기로 한것은 실패...

10일- 쉼
11일- 운동ok/식사시간ok
12일- 운동ok/식사시간ok
13일- 운동ok/식사시간ok (7시 전 술먹)
14일- 운동ok/식사시간ok
15일- 운동ok/식사시간ok
16일- 운동ok/식사시간ok
17일- 운동ok/식사시간ok
18일- 운동ok/식사시간ok
19일- 운동ok/식사시간ok
20일- 쉼 (7시 이후 술먹-친구랑 저녁)
21일- 운동ok/식사시간ok
22일- 운동ok/식사시간ok
23일- 운동 쉼/식사시간 ok
24일- 운동 ok/식사시간 쉼 / (술먹)
25일- 운동ok/식사시간ok
26일- 쉼
27일- 운동ok/식사시간ok (운동강도 낮춤 - 플랭크 제외시킴)
28일- 쉼 (친구놀러옴, 술먹음) (한달동안 술 끊기 실패)

29일- 운동ok/식사시간ok
30일- 쉼(일도 많고 어쩔수 없이 샤워도 했고 하기 싫었음)
31일- 쉼....ㅠㅠ

몸무게 82.9

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<9월 4일 다시 시작할 규칙 정비>. 

<실패요인>

일과를 마치고 자기전에 몰아서 운동을 하려니 나중에는 부담이되고 스트레스였다..

 

언제든 쉬고 싶으면 쉬기로 했고 다음날은 무조건 한다는

탈출구를 설치했었다.

유지하는데 큰 도움은 되었지만 그것만으로는 부족했다

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<앞으로 진행할 규칙>

◆ 점심과 저녁만 먹고 공복시간 16시간 유지하는 것은 정립이 되었다.

(가끔씩 못지키고 친구들과 술을 먹긴 하지만 딱 적당하다.)

 

◆ 일상생활 속에서 틈틈히 하루에 총 30개의 스쿼트를 하겠다.

이 규칙는 무조건 매일 진행하는 것으로 하자.

(운동은 개인톡방에 기록하기 - 기록 중요)

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<앞으로 진행할 규칙 설명>

16:8의 단식이 어느정도 정립이 된 상태이고 크게 신경안써도 될 상태이다.운동강도는 지키기 아주 쉽도록 낮추었다. (가장 중요한 것은 꾸준함이기 때문)

 

지금 정한 운동규칙은 최소치이고

아무리 힘든 날이여도 최소치는 꼭 지킨다는 마인드이다.

(최소치만 할 것이 아니기에 기록을 잘하며 진행해야된다.)