결론. 잠을 충분히 자지 않으면 식욕이 폭발한다. 식욕 억제 호르몬 렙틴 감소하고 식욕 증진 호르몬 그렐린 증가한다. (살펴본 결과 7~8시간이 대세입니다 ㅋ) 미국 버클리캘리포니아대학 연구팀. 수면 시간이 80분 줄어들면 다음 날 음식 549kcal를 추가로 섭취하게 된다고 발표했다. 549kcal면 라면 한 그릇을 더 먹는 셈이다. 케이스웨스턴대학 연구팀. 15년간 여성 7만 명을 대상으로 조사한 결과 매일 5시간 이하로 자는 여성은 체중이 15kg 늘어났다는 것을 발견했다. 연구 결과에서 볼 수 있듯이 수면 부족은 우리가 식욕을 통제할 수 없도록 부추긴다. https://www.mstoday.co.kr 미국 스탠퍼드 대학에서 수면 시간이 8시간인 그룹과 5시간인 그룹을 비교한 결과, 5시간 수면한 ..
결론 ◆ 매일 체중을 재면 살이 빠집니다. ◆ 인바디 체중계 구매해서 자동 기록 사용하셔욧! 2만원 중반대의 인바디 체중계를 추천드립니다. 구매하시면 요즘 어플이 워낙 좋아서 자동으로 기록해줍니다. 다음은 체중계와 살빠짐에 관한 실험들입니다. 미국 펜실베니아 피츠버그대학과 캘리포니아대학 연구 1042명의 성인을 대상 (참가자 중 78%는 남성, 90%는 백인, 평균연령은 47세.) ◆ 일주일에 6번 이상 체중을 잰 사람들은 1년 전보다 체중이 약 1.9kg 가량 감소 ◆ 그런데 일주일에 1번 이하로 체중을 잰 사람들은 1년 전과 비슷한 수준의 체중을 유지 미국 미네소타대학 연구 1800명의 성인을 대상 ◆ 매일 몸무게를 잰 사람은 평균 5.5kg를 감량 ◆ 일주일 단위로 체중을 잰 사람들은 2.7kg 감..
책 뼈아대 중에서 유익한 내용을 가져왔습니다. ♡ 2009년 미국 국립보건원의 지원으로 비만자 1600명 연구했다. 일주일에 하루이상 자신이 먹은것을 빠짐 없이 기록하게 했다. 음식 일기를 적은 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 2배나 더 많이 체중을 뺀 것이다. 연구진이 요구한 것은 기록뿐인데 말이다. 기록을 통해 제대로 인지하지 못했던 자신의 식습관을 알 수 있게 되었고, 반성할 수 있었고, 방안을 계획 할 수 있었다. ♡ 기록은 자신을 객관적으로 평가 할 수 있도록 도와줍니다. 자신이 모르고 있었던 고쳐야 할 점들을 알려줍니다. ♡ 글로 식사를 기록하는 작업은 번거로울 수 있습니다. 진입장벽을 좀 낮춰서 식사전 사진찍는 것으로 시작해보면 어떨까요? 항상 감사드립니다! 부록입니다.
독서기술 두 가지( 큰 흐름 독서, 작은 흐름 독서) 효율성 있게 독서를 하기 위한 두 가지 기술입니다. 1. 큰 흐름 독서 단원에 들어가면 큰 제목과 부제목을 먼저 쭉 훑어봅니다. 훑어볼 때 제목들을 보면서 글쓴이가 말하고자 하는 것이 무엇인지 상상합니다. "이 제목은 뭘 의미하지?", "무슨 말을 하고 싶은 거지?" 2. 작은 흐름 독서(1레벨만 하셔도 충분합니다.) 단락별로 주제를 정하는 것입니다. 1 레벨 - (초보) 한 단락에 키워드 한 개 찾기 2 레벨 - 한 단락에 키워드 두 개 찾기 3 레벨 - 한 단락에 주요 문장 찾기 4 레벨 - (고수) 한 단락 요약하기, 이런 방향으로 독서를 한다면 좀 더 머릿속에 많이 남을 것이고 배운 지식을 진짜 자신의 것으로 만들수 있도록 도와줄 것입니다. 출..
허대리(클레버리) 일헥타르 신박사tv 신사임당 제가 생각하는 사업가 마인드셋을 배우기 좋은 유튜버입니다. 이미 알고 계시는 분들도 많으실거라 생각합니다. 산책하거나 출근하거나 퇴근할때 라디오처럼 듣기도 좋답니다. 알짜배기 오디오북 듣는 느낌입니다 ㅋ 강력추천드립니다!! 별도로 추천해주실만한 유튜버분 있다면 부탁드려봅니다 ㅋ 아 그리고 최근들어 소통을 잘 못하고 있는데 많이 죄송합니다 ㅠㅠ 요즘 일이 갑자기 많아지고 멘탈이 살짝 금이 가서요 ㅋㅋㅋ 하루 빨리 정신차리도록 하겠습니다!! 항상 감사드립니다!!!
사진에 링크 걸어두었습니다~! 슬로 버핏 스쿼트 런지 마운틴 클라이밍 플랭크 크런치 푸시업 층간소음이 적고 효율좋은 것들로 추려봤습니다. 실천은 쉽지가 않네요 ... ㅠㅠ 이미 많은 분들이 알고 계시는 정보겠지만 혹시나 몰라서 실천을 못하고 계신 분들께 ㅋㅋㅋ 도움이 되었으면 좋겠습니다 ㅋ 아파트 거주중이라면 계단오르기 최고입니다. 런닝은 근처 학교를 방문해서 운동장을 뛰면 좋습니다. 스텝박스 활용 철봉활용 의자 활용 딥스 슈퍼맨 자세 브릿지 자세 고양이자세
1. 런데이 어플 간략 소개 달리기를 시작할 때, 진입장벽을 낮춰주는 어플입니다. 좀 더 쉽게, 부담 없이 달리기를 시작할 수 있도록 도와줍니다. 2. 런데이 어플 트레이닝 방법 예시 트레이너가 시간별로 해야할 일을 말해줍니다. [5분 시작 걷기] -> [1분 달리기, 2분 걷기] 다섯 번 -> [5분 마무리 걷기] 틈틈히 운동지식도 알려줍니다. 저는 어제 2일 차까지 진행을 했습니다. 처음 어플을 설치했을 때는 뭐부터 해야 되는 건 지... 약간 뻥 졌으나 비기너 모드로 다운을 받고 시작하면 되더라고요. 시작을 하면 트레이너가 트레이닝을 안내해줍니다. 그냥 들으면서 하라는 대로 하기만 하면 됩니다. 트레이너의 목소리가 에너지 넘치고 리드를 잘해주어서 진입장벽을 많이 낮추어 주었습니다. (일을 시작할 때..
어떤 분야를 그냥 많이 하다 보면 실력이 늘 것이라고 착각하는 경우가 있습니다. 하지만 그렇지 않습니다. 물론 입문자 단계(초보) 일 때는 그냥 많이 하면 실력이 꽤나 많이 늘 것입니다. 그러나 일정 수준이 되면 그 성장세는 0에 가까워집니다. 어떤 분야에 실력을 늘리려면 그냥 많이 하는 연습하는 것은 초보일 때는 효과적일 수 있지만 어느 순간부터는 안 먹힙니다. 의식적으로 개선하며 연습해야 됩니다. 예시로는 타자연습을 들 수 있겠습니다. 우리는 컴퓨터를 이용하며 수없이 타자연습을 합니다. 그 결과로 타자속도는 많이 느린편은 아니지만, 평생 훈련(?) 해온 것에 비해 그렇게 빠르지 않을 것입니다. 의식적으로 개선하며 훈련하지 않았기 때문입니다. (양치기로는 더 이상 성장하지 못하는 한계점에 다다른 것입니..
건강한 다이어트를 함에 있어 아주 실용적인 마음가짐이었습니다. 맨 아래 요망님의 유튜브 영상을 살짝 각색하여 정리하였습니다. 이 마음가짐을 참고하고 다이어트를 시작하시면 많은 도움이 될 것입니다~! 다이어트 계획에 통제/제한의 요소 외에 우리 몸이 실제로 원하는 욕구/자유의 요소도 다이어트 계획으로 조금씩 포함해줘야 됩니다. 내가 나에게 불가능한 과한 업무를 맡기고 채찍질하고 좌절하고 다시 과한 업무를 맡기고 채찍질하고 좌절하고.... 개선 없이 반복하고.... 얼마나 불쌍한 삶인가요. 나 자신에게 채찍질만 하는 것은 옳지 못합니다. (자신을 자신의 본능을 달래줄 필요가 있습니다.) 나 자신을 내가 소중히 여기는 제3의 사람이라 여기고, 아끼는 부하직원으로 여기고, 협상을 해야 되는 대상으로 여기고, 설..
흡연이 불가능한 환경을 만들었기에, 성공할수밖에 없었던 [금연하는법]을 알려드리겠습니다. 무료로 드리는 정보지만 분명 도움이 될 것이고, 가치가 높은 정보라 자부합니다 유료로 팔려던 자기개발 정보입니다. 우선 3번 파트를 보시고 쓸만한 방법이다 싶으시면 순차적으로 진행하시길 추천드려봅니다 그리고 주의 드리는 말씀이지만 자의로 좋은 취지에서 자신을 가두는 것은 좋습니다. 하지만 누구때문에 억지로 하는 것은 좋지 않다고 생각합니다. 성공할 수밖에 없는 환경을 만들어서, 성공할 수밖에 없는, 강제적 금연 1. 강제적 금연 소개 (들어가며) 2. 강제적 금연을 위한 (준비기간) 3. 강제적 금연 방법 (구체적 방법) 4. 금연의 고통을 덜기위한 팁 5. 강제적 금연 주의사항, 맺음말 6. 참고용 - 나의 금연 ..
성공할 수밖에 없는 환경을 만들어서, 성공할 수밖에 없는, 강제적 금연 1. 강제적 금연 소개 (들어가며) 2. 강제적 금연을 위한 (준비기간) 3. 강제적 금연 방법 (구체적 방법) 4. 금연의 고통을 덜기위한 팁 5. 강제적 금연 주의사항, 맺음말 6. 참고용 - 나의 금연 성공 기록 7. 참고용 - 기타(금연의 장점, 흡연의 단점, 금연 성공담) 금연을 조금이라도 원하신다면, 무조건 성공하는 방법을 알려드리겠습니다. 단, 금연하고자 하는 본인이 봐야 합니다. 자의로 실행해야 합니다. (이 방법은 고통스럽지만 성공할 수밖에 없는 환경을 만드는 강제적인 방법입니다.) 저의 금연기간은 4개월 정도입니다. 금연기간이 짧다고 생각하실 수 있지만 그만큼 생생한 정보입니다. 저는 22살쯤 군대에서 담배를 배웠고..
성공할 수밖에 없는 환경을 만들어서, 성공할 수밖에 없는, 강제적 금연 1. 강제적 금연 소개 (들어가며) 2. 강제적 금연을 위한 (준비기간) 3. 강제적 금연 방법 (구체적 방법) 4. 금연의 고통을 덜기위한 팁 5. 강제적 금연 주의사항, 맺음말 6. 참고용 - 나의 금연 성공 기록 7. 참고용 - 기타(금연의 장점, 흡연의 단점, 금연 성공담) 확실히 금연하는법!! 전투태세를 갖추는 기간입니다. 마음을 다지고 강제적 금연을 조금이라도 덜 힘들게 하기 위한 작업입니다. 이 기간을 거치지 않고서도 성공할수밖에 없지만 이 기간은 분명히 큰 도움이 될 것입니다. 금연 시작일을 넉넉히 정합니다. 편한 마음으로 담배를 태웁니다. 마음 편히 담배를 태우며 마음을 정리하고 담배와 이별준비를 하는 과정입니다. 언..