아침 저녁만 먹고 16시간 공복유지 어플로 운동(푸시업, 플랭크, 스쿼트) 쉬고싶은날은 쉰다. 그러나 다음날은 꼭 한다. 술 한달간 끊기 몸무게 변화 86.9 -> 82.9 체중이 조금 빠지고 규칙적인 운동으로 건강이 좀 좋아졌으나 결론적으로 다이어트 규칙을 꾸준히 지키기로 한것은 실패... 10일- 쉼 11일- 운동ok/식사시간ok 12일- 운동ok/식사시간ok 13일- 운동ok/식사시간ok (7시 전 술먹) 14일- 운동ok/식사시간ok 15일- 운동ok/식사시간ok 16일- 운동ok/식사시간ok 17일- 운동ok/식사시간ok 18일- 운동ok/식사시간ok 19일- 운동ok/식사시간ok 20일- 쉼 (7시 이후 술먹-친구랑 저녁) 21일- 운동ok/식사시간ok 22일- 운동ok/식사시간ok 23일- ..
제가 살아가고자 하는 삶의 방향(삶의 나침반)을 정리해 보았습니다. 매일 살펴보며 마음에 새겨야 겠습니다. ★ 편안함, 있음, 여유, 지금 이 순간을 살기. ★ 감정을 소중하게 생각하기. ★ 나 자신을 나의 소중한 자식이라 생각하며 보호자가 되어주기 ★ 한 걸음만 생각하며 나아가기 / 꾸준함 ★ 실패(시행착오) 했다는 것은 레벨업 했다는 것과 같음 ★ 수용, 인정하려는 마음가짐. / 배우려는 마음가짐 ★ 삶은 불확실하고, 완벽할수 없으며, 새로운 도전은 거부감이 생기는게 당연. ★ ‘먼저 준다.’, ‘받은 것보다 더 많이 돌려준다.’ ★ 좋은 인연을 알아보고 그것을 소중히 가꿔가기. ★ 조력자가 되어주기. ★ 상생을 기억하기. ★ 소중한 사람을 소중하게 대하기. ★ 좋은 친구를 원한다면 좋은 친구가 되어..
진행중인 규칙 1. 매일 어플이 제시해준 목표치로 푸시업, 플랭크, 스쿼트를하겠다. (just6week) 2. 12시부터 19시까지만 먹겠다. 공복시간 17시간 (점심, 저녁만 먹기) (≒ 8:16 간헐적 단식) 3. 하기싫은 날은 하지 않는다. 그러나 다음날은 꼭 한다. 4. 매일 달력에 성공 체크하자! 5. 술 한 달간 끊는다. (8월 10일 ~ 9월 10일까지!) (전에는 주에 4번 정도 먹었었음.) 8월 9일 몸무게 8월 10일 시작 - 8월 15일 진행중 10일 - 첫날이다. 하기싫었고 정신이 없어서 놓쳤다.. 11일 - 어제 쉬었기 때문에 무조건 했다. 12일 - ok 13일 - 야유회에서 과한 거절을 하기싫어 술을 마셨다./ 19시 전까지 간단하게만 먹었다. /그외 규칙은 다 지켰다. 14일..
유튜버 명품캥거루의 라이프핏 님께서 알려주신 정보를 종합했습니다.. / 설명을 잘하십니다. 저는 아래 영상에서 알려주는 다이어트 방식이 현시점 최고의 다이어트 방법이라고 생각합니다. 저는 키토제닉다이어트 식단은 지킬 여건이 안되어 조금 추가할 것이고 간헐적단식과 운동은 지속할 예정입니다. cf. 참고로 영상에서 소개해준 방탄커피는 뭔지 모르는 상태고 아이스아메리카노만 먹을 생각입니다. 이 영상만 보시고 아래는 걸르셔도 됩니다. https://www.youtube.com/watch?v=2CDi-7KV3hQ 정리!!! 키토단식 호칭은 영상제작자분이 만드셨다고 합니다. ■■■■■■ 키토단식 장점 키토단식 = (먹는시간)간헐적 단식 + (먹는것)키토제닉 다이어트 - 인슐린 낮추는데 효과적 - 빠른감량, 적은요요..
우선 제가 진행중인 다이어트 규칙에 대해 말씀드릴게요. 1. 매일 어플이 제시해준 목표치로 푸시업, 플랭크, 스쿼트를하겠다. (just6week) 2. 12시부터 19시까지만 먹겠다. 공복시간 17시간 (점심, 저녁만 먹기) (≒ 8:16 간헐적 단식) 3. 하기싫은 날은 하지 않는다. 그러나 다음날은 꼭 한다. 4. 매일 달력에 성공 체크하자! 5. 술 한 달간 끊는다. (8월 10일 ~ 9월 10일까지!) (주에 4번 정도 먹었었음.) 출처: https://mad-i.tistory.com/595?category=919569 [매드아이] 8월 10일 시작 - 8월 15일 진행중 10일 - 첫날이다. 하기싫었고 정신이 없어서 놓쳤다.. 11일 - 어제 쉬었기 때문에 무조건 했다. 12일 - ok 13일 ..
금연 20일 금연 50일 금연 55일 8월 16일 현재 금연은 거의 완료되었다고 생각합니다. 흡연욕구가 거의다 사라졌지만 아직도 흡연욕구가 조금 남아있습니다. 55일차 때처럼 왕창 올라오는 수준은 아닙니다. 부정적 감정과 연결해야 겠다는 생각은 하지만 행동으로는 거의 옮기지 못했습니다. 몇일째 금연인지도 무감각하고 금연중이라는 생각도 거의 들지 않습니다. 포스팅 하기 위해 계산을 해보니 66일째 입니다. 큰 성공 하나 거둔것 같아 뿌듯하고 자랑거리 하나 생겨서 좋습니다. 너무 과하게 자랑하면 못나보이니 참고 있습니다. ㅋ cf. 금연은 담배생각을 머리속에서 최대한 지우는게 좋기에 달력에 체크하는 방식을 옳지 않다고 생각합니다. 달력에 체크하는 방식은 "나 몇일 참았다", "잘 참고있다." 라는 생각으로 ..
결론은 맨 아래쪽으로~! 다이어트 시작일 정하기 이번 휴가를 마감으로 2020년 8월 10일 월요일부터 다이어트 시작 다이어트 동기부여 이제는 뺄 때가 되었잖아? ㅋ 선넘지 말자 ㅋ 다이어트 목표정하기 한 달동안 5kg 감량 다이어트 성공사례, 방법 찾아보기 매력더하기님 방식 / 간헐적 단식 https://www.youtube.com/watch?v=nQ5m1fm-Lf0 16시간 공복 유지 8시간 동안만 먹기 폭식주의 배해병님 방식 / 1500칼로리 이하로 먹기 1. https://www.youtube.com/watch?v=-mqc-G3qY1s&list=PLimb9kwEAhKrxeQ854LtdpHapNwcsuY3W&index=48 2. https://www.youtube.com/watch?v=u4m6EOQ..
55일차, 담배 끊는 법!! 8월 5일 55일차(6월 11일 부터 시작) 횟수는 많이 줄었지만 가끔 흡연욕이 왕창 올라옵니다.. 어제는 친구와 중요한 얘기를 나누다가 담배가 너무 생각이 나서 친구에게 농담반 진담반으로 내기는 한번만 없던걸로 하고 담배 한 개비만 태울 허락해 달라고 했더니 태워도 된다고 흔쾌히 승낙해주더군요 태울까 잠깐 고민하고 만약에 태웠다면 바로 말해주겠다고 하고 얘기는 마무리 지었습니다. 그리고 주변에 담배가 혹시 있나 조금 뒤적거리다 '됐다... 뭐...' 하며 태우지 않았습니다. (눈앞에 있었으면 태웠을지도 모르겠습니다.) 다만 여기서 중요한것은 내기 때문에 못태우는 프레임에서 자발적으로 안태우는 프레임으로 옮겨가고 있다는 것입니다. 하지만 가끔 흡연욕이 강력하게 올라오기에 뇌가..
금연 성공기, 금연 성공하는 방법 금연 시작일은 6월 11일부터 시작하였다. 현재 7월 31일 금연한지는 얼마 안되었지만 큰 문제없이 잘 진행중이다. 흡연 욕구는 많이 줄었다 내 금연 방법은 이랬다. 저번에도 포스팅했듯 강제적인 환경을 만들었다. 강제적인 환경을 만드는 법은 많이 있을것이다. 나는 6월 1일에 11일부터 담배를 끊겠다고 선언하고 내가 지불할수는 있지만 절대 지불하기 싫은 큰 금액을 친구에게 걸었다. 5월 초 부터 어떻게 해야 끊을 수 있을지 다양한 방법을 찾아봤고 금연은 어짜피 해야될거다 라며 마음을 다졌었다. 금연중에 흡연하는 꿈도 여러번 꾸고 흡연한번 하고 싶다라는 생각도 자주 들었었다. 현재도 종종 생각난다. 흡연욕구가 강렬할때는 큰 심호흡을 했다. 현재는 담배생각이 많이 줄었다. ..
약 10년전 군대에서 담배를 알게되었고 그 후로 여러번 금연을 시도해 봤지만 그냥 해볼까 하는 느낌이였고 일주일을 가지 못했었습니다. 자기개발에 관심이 많고 다양한 방법을 배웠고 적용도 해보았으나 그냥 끊으면 좋겠다 정도의 마음이고 스스로 금연의 큰 필요성을 못느껴서 그런지, 효과가 적었습니다. 그래도 결국 끊을 것이고, 이제는 진짜 끊어보자 라는 마음이 생겼습니다. 한달정도 여유기간을 두고 마음을 다졌습니다. 흡연의 싫은점, 금연의 장점들을 하나하나 찾아보고 금연 방법들을 정리해 보았고, 금연에 관한 책을 읽어보았습니다. 그 후 타인에게 선언 없이 혼자서 금연을 몇번 시도를 해보았으나, 실패였습니다. 결국 쓰고싶지 않았던 최후의 방법을 시도했습니다. 강제적으로 금연을 당하는 것이죠. 꼭 지켜야만 하는 ..