결론. 잠을 충분히 자지 않으면 식욕이 폭발한다. 식욕 억제 호르몬 렙틴 감소하고 식욕 증진 호르몬 그렐린 증가한다. (살펴본 결과 7~8시간이 대세입니다 ㅋ) 미국 버클리캘리포니아대학 연구팀. 수면 시간이 80분 줄어들면 다음 날 음식 549kcal를 추가로 섭취하게 된다고 발표했다. 549kcal면 라면 한 그릇을 더 먹는 셈이다. 케이스웨스턴대학 연구팀. 15년간 여성 7만 명을 대상으로 조사한 결과 매일 5시간 이하로 자는 여성은 체중이 15kg 늘어났다는 것을 발견했다. 연구 결과에서 볼 수 있듯이 수면 부족은 우리가 식욕을 통제할 수 없도록 부추긴다. https://www.mstoday.co.kr 미국 스탠퍼드 대학에서 수면 시간이 8시간인 그룹과 5시간인 그룹을 비교한 결과, 5시간 수면한 ..
결론 ◆ 매일 체중을 재면 살이 빠집니다. ◆ 인바디 체중계 구매해서 자동 기록 사용하셔욧! 2만원 중반대의 인바디 체중계를 추천드립니다. 구매하시면 요즘 어플이 워낙 좋아서 자동으로 기록해줍니다. 다음은 체중계와 살빠짐에 관한 실험들입니다. 미국 펜실베니아 피츠버그대학과 캘리포니아대학 연구 1042명의 성인을 대상 (참가자 중 78%는 남성, 90%는 백인, 평균연령은 47세.) ◆ 일주일에 6번 이상 체중을 잰 사람들은 1년 전보다 체중이 약 1.9kg 가량 감소 ◆ 그런데 일주일에 1번 이하로 체중을 잰 사람들은 1년 전과 비슷한 수준의 체중을 유지 미국 미네소타대학 연구 1800명의 성인을 대상 ◆ 매일 몸무게를 잰 사람은 평균 5.5kg를 감량 ◆ 일주일 단위로 체중을 잰 사람들은 2.7kg 감..
책 뼈아대 중에서 유익한 내용을 가져왔습니다. ♡ 2009년 미국 국립보건원의 지원으로 비만자 1600명 연구했다. 일주일에 하루이상 자신이 먹은것을 빠짐 없이 기록하게 했다. 음식 일기를 적은 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 2배나 더 많이 체중을 뺀 것이다. 연구진이 요구한 것은 기록뿐인데 말이다. 기록을 통해 제대로 인지하지 못했던 자신의 식습관을 알 수 있게 되었고, 반성할 수 있었고, 방안을 계획 할 수 있었다. ♡ 기록은 자신을 객관적으로 평가 할 수 있도록 도와줍니다. 자신이 모르고 있었던 고쳐야 할 점들을 알려줍니다. ♡ 글로 식사를 기록하는 작업은 번거로울 수 있습니다. 진입장벽을 좀 낮춰서 식사전 사진찍는 것으로 시작해보면 어떨까요? 항상 감사드립니다! 부록입니다.
사진에 링크 걸어두었습니다~! 슬로 버핏 스쿼트 런지 마운틴 클라이밍 플랭크 크런치 푸시업 층간소음이 적고 효율좋은 것들로 추려봤습니다. 실천은 쉽지가 않네요 ... ㅠㅠ 이미 많은 분들이 알고 계시는 정보겠지만 혹시나 몰라서 실천을 못하고 계신 분들께 ㅋㅋㅋ 도움이 되었으면 좋겠습니다 ㅋ 아파트 거주중이라면 계단오르기 최고입니다. 런닝은 근처 학교를 방문해서 운동장을 뛰면 좋습니다. 스텝박스 활용 철봉활용 의자 활용 딥스 슈퍼맨 자세 브릿지 자세 고양이자세
건강한 다이어트를 함에 있어 아주 실용적인 마음가짐이었습니다. 맨 아래 요망님의 유튜브 영상을 살짝 각색하여 정리하였습니다. 이 마음가짐을 참고하고 다이어트를 시작하시면 많은 도움이 될 것입니다~! 다이어트 계획에 통제/제한의 요소 외에 우리 몸이 실제로 원하는 욕구/자유의 요소도 다이어트 계획으로 조금씩 포함해줘야 됩니다. 내가 나에게 불가능한 과한 업무를 맡기고 채찍질하고 좌절하고 다시 과한 업무를 맡기고 채찍질하고 좌절하고.... 개선 없이 반복하고.... 얼마나 불쌍한 삶인가요. 나 자신에게 채찍질만 하는 것은 옳지 못합니다. (자신을 자신의 본능을 달래줄 필요가 있습니다.) 나 자신을 내가 소중히 여기는 제3의 사람이라 여기고, 아끼는 부하직원으로 여기고, 협상을 해야 되는 대상으로 여기고, 설..