체인지 그라운드 영상을 통해 배운 내용입니다. 아래에 링크가 있습니다. 1. 어느때는 [큰 꿈]을 품고 사는 것이 자존감을 키워주고 2. 어느때는 [작은 성취]들을 반복하는 것이 자존감을 키워줍니다. 상황에 맞게 맥락적 사고가 필요합니다. ---> 큰 꿈을 기반으로 작은 성취들을 반복하면서 살아야 겠다. 우리는 왜 자존감을 키워야 할까요? 자존감이 무엇이라고 생각하시나요 ? 자존감은 단지 나를 사랑하는 것으로 그치지 않습니다. 나를 사랑하게 되면 다른 사람도 소중하다는 것을 알게 됩니다. 존중하게 되죠. 자존감은 나를 위한 것만은 아닙니다. 그것이 우리가 자존감을 키워야 되는 이유입니다. 자존감을 올리기 위해서는 어떨 때는 큰 꿈으로 자존감을 키워야 하고 어떨 때는 작은 성취로 자존감을 키워야할 때가 있..
최적의 공부시간 강성태 님께서 알려주신 내용입니다 45분 공부 10분 휴식 (10분을 휴식 할때 2분 안에 빠르게 배운내용 훑어보기) 5분 복습 출처입니다. https://www.youtube.com/watch?v=3WxdLVip66o
밑줄긋기 시작합니다~! 아슬아슬하게 달성할 수 있는 난이도의 과제에 도전했을때 도파인은 더 많이 분비되고 집중력이 훨씬 높아짐과 동시에 기억력이 향샹된다 60분의 연속 독서도 높은 집중력을 유지하고 발휘 할 수 있지만 15분씩 틈새시간 독서의 반복이 긴 시간 연속해서 읽는 것보다 더 높은 효율을 얻을 수 있다. 15분이라는 시간은 뇌 과학적으로 초집중해서 일할 수 있는 시간 단위다. 하루중에 15분을 넘는 틈새시간은 8회정도 될 것이다. 15분동안 책을 읽을 것인가, 스마트폰을 만지작거릴 것인가로 인생이 달라진다. 책은 처음부터 한글자 한구절씩 꼼꼼히 읽어야 한다는 규칙은 대체 누가 정한 것일까? 가슴이 설레며 읽으면 몇십 년 후에도 기억할 수 있다. 재미있어 보이면 곧바로 읽어라. 흥미와 관심을 읽기전..
우선 제가 진행중인 다이어트 규칙에 대해 말씀드릴게요. 1. 매일 어플이 제시해준 목표치로 푸시업, 플랭크, 스쿼트를하겠다. (just6week) 2. 12시부터 19시까지만 먹겠다. 공복시간 17시간 (점심, 저녁만 먹기) (≒ 8:16 간헐적 단식) 3. 하기싫은 날은 하지 않는다. 그러나 다음날은 꼭 한다. 4. 매일 달력에 성공 체크하자! 5. 술 한 달간 끊는다. (8월 10일 ~ 9월 10일까지!) (주에 4번 정도 먹었었음.) 출처: https://mad-i.tistory.com/595?category=919569 [매드아이] 8월 10일 시작 - 8월 15일 진행중 10일 - 첫날이다. 하기싫었고 정신이 없어서 놓쳤다.. 11일 - 어제 쉬었기 때문에 무조건 했다. 12일 - ok 13일 ..
금연 20일 금연 50일 금연 55일 8월 16일 현재 금연은 거의 완료되었다고 생각합니다. 흡연욕구가 거의다 사라졌지만 아직도 흡연욕구가 조금 남아있습니다. 55일차 때처럼 왕창 올라오는 수준은 아닙니다. 부정적 감정과 연결해야 겠다는 생각은 하지만 행동으로는 거의 옮기지 못했습니다. 몇일째 금연인지도 무감각하고 금연중이라는 생각도 거의 들지 않습니다. 포스팅 하기 위해 계산을 해보니 66일째 입니다. 큰 성공 하나 거둔것 같아 뿌듯하고 자랑거리 하나 생겨서 좋습니다. 너무 과하게 자랑하면 못나보이니 참고 있습니다. ㅋ cf. 금연은 담배생각을 머리속에서 최대한 지우는게 좋기에 달력에 체크하는 방식을 옳지 않다고 생각합니다. 달력에 체크하는 방식은 "나 몇일 참았다", "잘 참고있다." 라는 생각으로 ..
유튜버 [제임스비디오 James video] 님을 추천드립니다. 동기부여 영상을 통해 영어 공부를 하는데 도움을 얻을 수 있습니다. 유튜브에 [동기부여 or 명연설] 영상들은 많지만 제가 느끼기에는 많이 엄선된 내용들이였습니다. 예시 영상입니다 https://www.youtube.com/watch?v=PN0LujZtaUc 채널 링크 입니다. https://www.youtube.com/channel/UCvrpmxVslcPL8rs3wjKsmSg 제임스비디오 James video 응원만큼 최고의 조언은 없습니다. www.youtube.com 당신의 성장에 도움이 되고 싶습니다. 메일 : jykjyk0230@gmail.com 카카오id : jyk0230 구독 / 좋아요 / 즐찾 부탁드려요!!!!♥
자기 암시문 효과를 강화하기 위한 방법입니다. 1. 자기 암시문을 읽습니다. 2. 읽으면서 그 모습을 머리속에 시각화 합니다(상상) 3. 그리고 어떤 감정이 생기는지 충분히 느껴봅니다. cf. 시각화가 좀 어렵다면 사진을 찾아서 활용해보는 것도 좋습니다. 아래 영상을 통해 배웠습니다. / 영상 추천드립니다. (제임스 비디오님 영상입니다. 동기부여 좋은 영상이 많습니다. 영어번역도 되어있어 공부에도 좋습니다.) https://www.youtube.com/watch?v=5sZizesU0N0 당신이 원하는 삶으로 리프로그램 하세요 | 1주일만 일단 해보세요 | 단다파니 나는 행복하다/ 나는 확신있다. - 긍정적인 단어로 함축하고 - 시각적으로 분명해야 하며 - 그에 상응하는 느낌을 가져야 합니다. 느낌(감정)..
https://www.youtube.com/watch?v=Orb2PbjhfYM 효율적인 복습방법이라 생각합니다. 제 입맛에 맞게 단순하게 요약해보면 이렇습니다. 1. 수업 끝나고 쉬는 시간. (수업 연상) 2. 모든 수업 마치고 오늘배운것 복습 3. 집에서 잠들기 전 복습 4. 다음날 일어나서 복습 5. 주말에 하루는 복습에만 전념. 0. 시험전 복습, 0. 시험당일 복습. 물론 실천과 꾸준함이 더욱 중요하지요.... ㅠㅠ 댓글중 [이생각]님께서 정리해주신 내용입니다. 요약 1. 수업 끝나고 쉬는 시간. (수업 연상) 2. 그 날 첫 번째 자습시간. (약 4:00~6:00, 책을 참고해서 노트를 보완하며 쭉 보기) 3. 집에서 잠들기 전. (오늘 치 공책을 훝어보는 느낌, 연구결과 효율성이 제일 큼) 4..
참고 - [더 해빙] 밑줄긋기 - https://mad-i.tistory.com/542 더 해빙에서 읽은 내용중 삶에 불안함이 찾아올때 대처하는 방법입니다. 삶에 불안함이 찾아왔을때의 마음가짐을 알려주는데 이 내용을 읽을 때 마다 참 좋은 내용이라는 생각이 들었습니다. 여러분에게 한 번 더 공유하고 싶은 중요한 부분이라 따로 가져왔습니다. [더해빙 불안함에 관하여] 아무리 애써도 여전히 편안하지 않다면,,,,, 불안한 것은 자연스러운 감정이에요. 마치 배가 파도에 흔들리는 것처럼요. 다만 중요한 것은 불안에 빠져 목표을 잃어서는 안 된다는 것예요. 지금 흔들린다 해도 우리는 계속 목적지를 향해 나아가고 있음을 잊지 말아요. 여전히 안전해요. 불안을 목적지에 도착하는 과정의 일부로 받아들이면 그것을 떨쳐내..
사람의 감정은 기본 모드가 불안 초조 두려움으로 셋팅되어 있습니다. 다시말해 사람은 사고는 부정적으로 흘러가도록 되어있습니다. 원시시대에 생성된 위험을 대비하기 위한 본능이고 살아남기위한 본능입니다. 다만 지금은 원시시대 처럼 생존을 위협받는 상황이 아닙니다. 살아남기 위한 본능(부정적 경향)은 긴장, 스트레스를 유발시키고 많은 정신에너지를 소모시킵니다. 줄일 필요가 있습니다. 그러기 위해서 의식적으로 긍정적 생각을하도록 노력해야 합니다. 마냥 긍정적으로 행동하는 것은 정신과 상담을 받으셔야 되는 것이고. 삶에 많이 유해합니다. 아래 예시와 같은 마인드를 가져야 된다고 생각합니다. "난 00시험을 무조건 합격할수 있어! 합격할거야!" 가 아니라 "난 00노력을 통해 00시험을 준비할거야! 결과는 하늘의 ..
당연한 얘기지만 성공하려면 망하지 않아야 한다. (리스크 관리를 잘해야 한다.) 안주하고 있고 정체되어있는것 자체가 리스크를 키우는 것이다. 정리하자면안주하고 정체되어 있으면 망한다.망하지 않기위해서는 계속 새로운 도전을 해야된다.그 새로운 도전은 망하지 않을 정도의 새로운 도전이여야 한다. 또한 새로운 도전을 위해평소 틈틈히 독서를 해서 새로움에 빠르게 잘 적응하기 위한발판(배경지식을) 마련해두어야 한다. 아래 영상을 통해 배운 내용중 일부를 정리하였습니다.https://www.youtube.com/watch?v=ZTOPz2AM8q8&list=PLGeivA8bNqVJcB4_3kZ2Nva27J8zdlUSE&index=19
삶을 한걸음 한걸음 꾸준히 걸어가는 것이 바른길인것은 대부분이 인정하는 바입니다. 문제는 착실하게 꾸준히 걸어가다보면 조급함이 한번씩 확 올라옵니다. 유튜버 우기부기님이 소개해주신 조급함을 대처하는 마음가짐을 공유합니다. 우기부기님 일기중.. 우리의 삶은 순간 순간이 모인 총체이지 어느 날 잠깐 빛날 순간이 아니다. 순간 자체를 즐기고 사랑하자. 책 석세스 에이징 중... 인정받는데 치중하능 사람들은 학습을 끝까지 계속할 가능성이 훨씬 낮다. 학습자체를 즐길줄 알아야 한다. 결과를 생각하고 과정을 기획했다면 그 다음부터 내가 중시해야 할 것은 이 과정 그 자체가 가장 중요하고 몰입해야 할 대상이라는 거죠. 대단한 성공을 성취한 분들은 대부분 '마음'을 강조하더라구요 조급한 마음이 들때는 우기부기님이 소개..