다이어트 기술2) 매일 체중재기. 인바디 체중계 추천

결론

◆ 매일 체중을 재면 살이 빠집니다.

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다음은 체중계와 살빠짐에 관한 실험들입니다.

미국 펜실베니아 피츠버그대학과 캘리포니아대학 연구

1042명의 성인을 대상 (참가자 중 78%는 남성, 90%는 백인, 평균연령은 47세.)

◆ 일주일에 6번 이상 체중을 잰 사람들은 1년 전보다 체중이 약 1.9kg 가량 감소

◆ 그런데 일주일에 1번 이하로 체중을 잰 사람들은 1년 전과 비슷한 수준의 체중을 유지

미국 미네소타대학 연구

1800명의 성인을 대상

◆ 매일 몸무게를 잰 사람은 평균 5.5kg를 감량

◆ 일주일 단위로 체중을 잰 사람들은 2.7kg 감량

◆ 몸무게를 한 번도 재지 않은 그룹은 오히려 1.8kg 증가

이에 대해 연구팀은 “매일매일 몸무게를 체크하면 사람들은 자신의 행동을 감시하게 된다”며 “예를 들어 식단이나 운동량 등을 자신의 현재 체중과 비교하며 어떻게 변화를 줄지 생각하게 만든다”고 설명했다.

미국, 조지아대학교 Jamie Cooper 교수 연구

18~64세 성인 111명을 대상으로 2017년 11월 중순부터 2018년 1월 초까지 연구

한 팀은 매일 체중을 측정한 후 기록하게 했고, 나머지 한 팀은 이를 하지 않았다. 그리고

연구팀은 참가자 모두에게 실험에 참여한 시점의 몸무게를 유지할 것을 요청했지만,

체중을 유지하는 방법에 대해서는 알려주지 않았다. 그들은 운동이든 식이요법이든 원하는 방법을 자유롭게 선택할 수 있었다.

연구 결과, 매일 체중을 측정하고 기록한 팀은 체중을 유지하거나 감량했지만, 이를 하지 않은 팀은 1.5~2kg 정도 증량하였다.

Cooper 교수는 “매일 체중을 측정할 경우, 지속해서 관심을 가지게 된다”며 “이들은 수치를 보고 다음 날 덜 먹을지, 더 운동할지 등 스스로 행동을 어떻게 수정할지 선택한다”고 말했다.

그리고 연구에 참여한 Michelle vanDellen은 “대부분 사람은 자기가 이상적으로 생각하는 기준 혹은 목표와의 불일치에 민감하다”며 “그래서 스스로 그 차이를 느끼게 되면 행동 변화로 이어지는 경향이 있다”고 설명했다.

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