다이어트 기술3) 잠이 부족하면 식욕 호르몬 폭발! 체중증가!
- 성장기록/다이어트
- 2021. 2. 13.
결론.
잠을 충분히 자지 않으면 식욕이 폭발한다.
식욕 억제 호르몬 렙틴 감소하고
식욕 증진 호르몬 그렐린 증가한다.
(살펴본 결과 7~8시간이 대세입니다 ㅋ)
미국 버클리캘리포니아대학 연구팀. 수면 시간이 80분 줄어들면 다음 날 음식 549kcal를 추가로 섭취하게 된다고 발표했다. 549kcal면 라면 한 그릇을 더 먹는 셈이다.
케이스웨스턴대학 연구팀. 15년간 여성 7만 명을 대상으로 조사한 결과 매일 5시간 이하로 자는 여성은 체중이 15kg 늘어났다는 것을 발견했다. 연구 결과에서 볼 수 있듯이 수면 부족은 우리가 식욕을 통제할 수 없도록 부추긴다.
미국 스탠퍼드 대학에서 수면 시간이 8시간인 그룹과 5시간인 그룹을 비교한 결과, 5시간 수면한 그룹의 그렐린(식욕증가 호르몬)이 14.9% 증가하고 렙틴(식욕억제 호르몬)은 15.5%나 감소했다고 합니다. 이는 수면 부족 상태에서는 식욕이 25%나 증가한다는 뜻이기도 합니다. 이를 칼로리로 환산하면 (개인차는 있겠지만) 1인당 하루에 350~500kcal를 평소보다 더 섭취하는 셈입니다.
미국 시카고 대학의 연구에서는 수면 4시간과 10시간에 비교하면, 4시간 쪽이 식욕을 늘리는 그렐린(식욕증가) 호르몬이 약 30% 가까이 증가하는 결과가 나왔다.
미국 피츠버그대학교 수면의학센터와 노퍽종합병원 수면장애센터 공동 연구팀
20대 남성 12명을 대상으로 하루 수면시간을 2시간으로 제한해 이틀 동안 연구. 그 결과, 연구 대상자의 렙틴(식욕억제 호르몬) 수치가 평균 18% 감소했고, 그렐린(식욕증가 호르몬) 수치는 28% 증가한 것으로 나타났다.
모두의 건강한 다이어트 응원합니다!!!
항상감사드립니다!
부록입니다!
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