3. 강제적 금연의 구체적 방법 [금연하는법]


성공할 수밖에 없는 환경을 만들어서, 성공할 수밖에 없는, 강제적 금연
<5 step 목차> 

1. 강제적 금연 소개 (들어가며)

2. 강제적 금연을 위한 (준비기간)

3. 강제적 금연 방법 (구체적 방법)

4. 금연의 고통을 덜기위한 팁

5. 강제적 금연 주의사항, 맺음말

6. 참고용 - 나의 금연 성공 기록

7. 참고용 - 기타(금연의 장점, 흡연의 단점, 금연 성공담)


<주의사항>

앞의 과정을 보시고, 충분한 준비기간을 거치고 진행하시길 추천드립니다.

무조건 성공할수 밖에 없는 방법이지만

대충 진행하면, 과정이 너무 고통스러울 수 있거든요.


<강제적 금연 방법 방향>

강제적 환경을 만드는 방법입니다. 핵심이자 결론이자 전부라 보셔도 됩니다.

기본 방향은 담배를 안 태우거나, 참아 내는 것이 아닌’,

담배 태우는 것이 불가능한환경을 만드는 것입니다.

방법이 어렵지도 않으며 바로 적용 가능합니다. 따라만 하시면 됩니다.


<강제적 금연 방법>

◆ 지인들에게 돈을 걸고 금연 내기를 할 것입니다.

 

◆ 우선 내기 금액을 정합니다. (중요한 부분입니다.)

내기 금액은 스스로 판단하기에 감당은 가능하지만
절대 포기할 수 없는,
포기하기 너무나도 싫은,
불가능에 가까운 정도의 금액 이여야 합니다.
도저히 포기할 수 없을 만한 것을 걸고 내기. 질 수 없도록 환경조성 (메인장치)

(내기에 질 경우, 바로 줄 수 있어야 합니다.)
타협이 불가능한 진짜 내기라는 마음을 갖기 위함입니다.
언제든 날릴 수 있다는 위기감을 줍니다.

(각자 기준은 다르겠지만, 저는 월급 정도 금액을 걸었습니다.)

 

◆ 도움을 요청할(내기할) 3~4명을 정합니다.

여러 명에게 내기를 걸어서 번복하거나 타협할 수 없도록 환경을 조성합니다.
저는 친구들에게 부탁했습니다.
친구 녀석들이 말하길, “절대적으로 안 봐주겠다.”, “돈은 잘 쓰겠다.”라며
이미 자기 돈이 된 것처럼 놀리더군요.
도움을 요청하면 충분히 잘 도와줄 것입니다. ㅋ

 

◆ 내기 금액을 사람 수 만큼 나눕니다. 그리고 그들과 내기를 진행합니다.

(200만원을 정했고 4명일 경우, 50만원 씩 4명과 내기)

 

◆ 내기할 때 다음과 같은 말 합니다.

“몇월 며칠부터 담배를 끊을 거야. 내가 담배를 태운다면 얼마를 즉시 너에게 줄게.”
약속(내기조건)을 확정시킵니다. 즉시 주겠다는 게 중요합니다.

“약속은 절대적으로 지킬 것이고 내기에 지면 졌지 절대 속이지 않을 거야.
나랑 하는 약속이고 사람과의 신뢰를 건 약속이야.”

약속을 지키겠다고 재차확인, 스스로에게 약속의 구속력 강화.
자존심과 신뢰를 걸어 편법을 쓸 수 없도록 상황조성.
편법을 쓰거나 약속을 어기면 자신이 싫어지고, 많은 신뢰를 잃도록 환경조성.

“그리고 내 의지가 약해질 수 있어, 나를 위해서 절대로 협상하거나 봐주지 말아 줘.”라고 부탁합니다.
내기를 번복할 수 없고 협상을 할 수 없도록 환경조성.

이 얘기는 금연 시작 후에도 종종 말합니다.
약속의 구속력 강화.

 

◆ 금연 시작 후에는 생활하면서 만나는 사람마다 자랑스럽게 “나 담배 끊었다.”라고 말하고 다녀야 합니다.

사회적 시선으로 나를 가두는 환경조성
내기에 질 경우, 사회적 신뢰도 손실되도록 환경조성.
많은 사람에게 말할수록 내기에 질 수 없도록 강화.

“쉽지는 않겠지만, 해보려고 이제는 피울 만큼 피웠지.”
“한다면 하는 사람이야.”
“말하면 지킬 줄 아는 사람이야.”
“무척 고통스럽지만, 성공할 거야!” 같은 말을 합니다.

허세 가득하게 하면 더욱 좋습니다. ㅋ
금연 실패 시 추락 되는 사회적 이미지 강화.
내기에 질 수 없는 이유들 추가 및 강화.

추락 되는 사회적 이미지는
입만 산 사람, 자기 말을 지키지 못하는 사람,
믿을 수 없는 사람, 실천을 못 하는 사람, 등등이 있겠습니다.


<중요 정리>

이런 장치는 저에게는 금연하기 위해 무인도에 간 것과 같았습니다.
저에게는 흡연이 불가능한 상황을 만든 것이죠.

이것은 예시이고 제가 했던 방법입니다.
이 정도면 다른 분들에게도 충분한 장치가 된다고 생각합니다.

다만 자신은 이 정도로 부족하겠다 싶다면,
스스로 느끼기에 어떻게 해야 흡연이 불가능한 상황을 만들 수 있을지 장치를 고민하셔야 합니다.

 

cf. 금연껌 같은 금연보조제는 사용안하시길 추천드립니다. 보건소 금연클리닉도 비추천드리고 싶습니다.



성공할 수밖에 없는 환경을 만들어서, 성공할 수밖에 없는, 강제적 금연
<5 step 목차> 

1. 강제적 금연 소개 (들어가며)

2. 강제적 금연을 위한 (준비기간)

3. 강제적 금연 방법 (구체적 방법)

4. 금연의 고통을 덜기위한 팁

5. 강제적 금연 주의사항, 맺음말

6. 참고용 - 나의 금연 성공 기록

7. 참고용 - 기타(금연의 장점, 흡연의 단점, 금연 성공담)


강제적 금연 환경 만들기.pdf
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