환경을 디자인 하자) 행동하기 쉽게, 실천하기 쉽게

결심은 다들 해보셔서 아시겠지만

그리 믿을만한 것이 못됩니다.

행동하게끔 환경을 디자인 한 사례들을 모았습니다.

응용하시거나 활용하시는 데 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

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◆ 매일아침 사과 먹기

환경설정 -> 매일 잠들기 전or 퇴근하기 전 사과를 씻어서 식탁위에 올려둡니다.

아침에 사과를 먹어야 하는 이유! 사과의 놀라운 효능

• 유해 콜레스테롤 낮추는 효과 중간 크기의 사과 한 개에는 식이섬유 4그램 정도가 들어 있습니다. ...
• 포만감 지속 ...
• 면역 체계 증강 ...
• 다이어트 효과 ...
• 폐 건강에 도움 ...
• 두뇌 건강에 도움 ...
• 당뇨의 위험성을 낮추는 효과

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◆ 물 자주 마시기

환경설정 -> 사무실 책상위에 큰컵을 두고 항상 물을 채워둔다.

환경설정 -> 사무실 책상위에 500ml 물병을 3개를 놔둔다.

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◆ 근무 외 자기계발, 독서, 공부

환경설정 -> 퇴근 하자 마자 집에가지 않고 카페에 들러 독서를 한다.

환경설정 -> 퇴근 하자 마자 집에가지 않고 바로 헬스장에 들러 운동을 한다.

(환경에 밀어넣는 작업, 바로 움직여서 핑계가 생길 시간을 주지 않는다.)

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◆ 매일 체중 재기

환경설정 -> 화장실 입구옆에 체중계를 두고 매일 아침 샤워하기전 체중을 잰다.

(매일 체중을 재는 행동은 자신의 식습관을 객관적으로 보는데 도움이 된다.)

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◆ 밤늦게까지 핸드폰에게 시간 뺏기지 않기.

환경설정 -> 잠 잘 시간이 되면 핸드폰을 손이 닿지 않는 곳에 둔다.

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◆ 매일아침 조깅

환경설정 -> 아침에 신고갈 신발, 운동복, 양말 등을 가지런히 준비해두고 잔다.

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◆ todo 리스트 작성

환경설정 -> 책상위에 todo 리스트를 적을 포스트잇 놔두기.

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- 무서운 호랑이가 쫓아오면 누구나 달릴 것입니다.

- 무인도에 가면 담배를 끊을 수 있습니다. (무인도에 간 듯한 환경을 만들어야 합니다.)

- 오픈된 도서관에서 다들 공부를 열심히 하고 있다면 나도 모르게 따라서 공부하기 쉽습니다.

- 헬스장에 한번 가면 대충 운동하기 힘듭니다.

- 독서를 해야겠다면 / 독서하기 쉬운 환경을 만드세요!

- 핸드폰이 신경쓰인다면 핸드폰을 비행기 모드를 만들고

- 집에서는 나태해진다면 카페에서 독서를, 또는 다른 환경에서 독서를 하세요.

- 독서 모임, 운동 모임,

- 친구에게 돈 걸고 약속지키기.

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구글식당에 간식먼저 배치하는 것이 아닌, 좋은 음식먼저 배치해서 직원들의 건강 증진

병원에서는 음료수 자판기를 줄이고 정수기를 늘려서 환자들 건강 증진.

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제가 아는 지식들을 모아보았습니다.

분명 도움이 되실거에요!!!

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지식이 아닌 지혜로

같이 만들어 갔으면 좋겠습니다!

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항상 감사드립니다!!! 즐거운 하루 보내셔요!!