조곤조곤 뼈때리는, 현명하게 화내는 기술 4가지.

 

유튜버 희렌최님을 통해 배운 내용입니다.

출처링크는 하단부에 있습니다~!

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화를 적절한 타이밍에 내지 못하거나 두려워 하는 이유는 '관계가 틀어질까봐' 라고 생각합니다. 관계가 망치지 않으면서 똑똑하게 화내는 법을 알려드리겠습니다.

우선 분노표출이 아닌 해결에 초점 두겠다는 마음가짐이 필요합니다.

 

◆ 다음은 해결에 초점을 두 위한 4가지 기술입니다.

Skill. 1 화가 올라오기 시작하면 "왜?" 를 빠르게 자문해보기.

=>감정을 분리하는 작업입니다. 내가 왜 화가 난건지 원인을 생각해보세요. 별일 아닌데 피로로 감정이 올라온 것일 수 있습니다.

 

Skill. 2 행위를 주어로 이야기.

=> 인격을 비판하는 것이 아닌 행동을 비판해야 해결법이 보이고 감정을 배제하기 좋습니다.

ex. 지각하는 것은 나를 존중하지 않는것 같고 불편해 
ex. 방금 말씀은 무례하다는 생각이 드는데요?
(비꼬기는 금물! 있는 그대로 말하기)

 

Skill. 3 '협박', '강요' 대신 '바람', '요구'.

화가난다고 협박이나 강요 하지 않고. 바로잡기 위한 바람이나 요구를 말하기

ex.다음번에는 좀더 일찍 나와줬으면 좋겠어. 더는 기다리기 힘들다.
ex. 우리의 해결하고자 하는 것은 이건데, 말 하나하나 꼬투리 잡지 않았으면 좋겠어.

 

Skill. 4 강한표현은 최후의 순간을 위해 아껴두기.

화가 난다고 "헤어져!" "절교야!"를 남발하면 말의 무게가 가벼워집니다.

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조곤조곤 뼈를 때리는 사람이 제일 무섭습니다! ^^

모두들
화가 나더라도 분노표출이 아닌 해결에 초점을 맞추시는,
건강한 멘탈을 가진 분들이 되셨으면 좋겠습니다.

 

항상 감사드립니다! 좋은하루 보내셔요!!!

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출처입니다.

youtu.be/x4kNrszQ9Kg