9분 습관, 작은습관,습관홈트 프로그램 정리 완성본 - 작심삼일 탈출

기존 행동심리학과 습관에 관련된 책들을 읽은 후

[습관홈트]를 기반으로 체계화 하였습니다.

<작은습관 만드는 기본 규칙>

1. 습관은 총 3가지만 정하기

2. 3가지 습관의 총 소요시간은 10분 이내의 목표여야 합니다.

3. 매일 실천하는 것이 제 1의 목표입니다.

 ->목표치를 초과하는 것은 자유 입니다.

 ->단 목표치는 최악의 컨디션인 날에도 실천해야 합니다.

<추가설명>

-단 10분 입니다. 

평소처럼 지내면서 10분을 투자하는 것입니다.

실천을 마다 할 이유가 있을까요?

-사람은 감정의 동물입니다.

성취의 긍정적 기분은 생업(일상)에 전달 됩니다.

(생산력 향상, 윤활제 역활, 선순환, 마중물)

-최악의 컨디션인 날에도 매일 유지 할 수 있도록

아주 작게 설정해야 합니다.

-단번에 큰 변화를 만들고자 함이 아닌

매일 조금씩 성장하기 위합입니다.

<꿀팁>

-sns(카톡) 등을 통해 동료를 모아 실천하면

선언효과, 시너지 효과 등 을 이용할 수 있습니다.

-30일(100일) 유지 하면! 보상정하기! ㅋ

-실패는 과정입니다. 수정하고 다시 도전하면 됩니다.

-5개월 정도 실천하면 습관의 완성여부를 느낄 수 있습니다.

-자신의 꿈과 연결지어 습관을 정하면 유지에 도움이 됩니다.

(하면 좋은 것이 아닌 자신의 목표에 부합하도록 습관 정해봅니다.)

-처음에 이 습관을 왜 실천하려 했는지 기록해 보세요

후에 마음이 느슨해 질 때, 다시 마음을 다잡는데 큰 도움이 됩니다.

-조바심이 최대의 적입니다.

부족하다 싶으면 초과달성을 해보시거나

이 작고 실천하기 쉬운 시스템은 그대로 유지 하면서

다른 것들을 추가해보셔요!^^

<작은 습관 추천 예시>

---일찍 일어나기

-평소 기상시간보다 5분 일찍 일어나기

-오후 11시 이후 핸드폰 안 건드리기

---공부

-코딩공부 5분 하기

-영어 예문 1개 보고 해석(5분)

-단어 두개 외우기

---다이어트(건강, 운동)

-헬스장 앞까지 가기

-푸시업 다섯개 하기(or 런지, 딥스, 스쿼트)

-플랭크 10초 하기

-밥먹기 전 사진 찍어두기

(내가 얼마나 먹은지 체크하는 것만으로도 다이어트에 도움이 됩니다.)

-방안에서 제자리 걷기 5분

-홈트 유튜브 5분 따라하기.

---독서

-2페이지 읽기

-독서 어플 들어가기

---자존감

-칭찬노트

-나의 10 계명 읽기

-자신있는 포즈 잡아보기

-메타인지 트레이닝

<제가 실천중인 습관은>

-푸시업5개 (건강에 자유롭기 위해)

-코딩공부 5분(자유로운 내 시간 확보를 위해)

-나의 10계명 읽기 입니다.(나 자신을 좀 더 사랑하기 위해)

<마지막으로>

모든 사람들에게 매일매일 즐거운 일들이 가득하길 기원하겠습니다~!^^

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