책 뼈아대 중에서 유익한 내용을 가져왔습니다. ♡ 2009년 미국 국립보건원의 지원으로 비만자 1600명 연구했다. 일주일에 하루이상 자신이 먹은것을 빠짐 없이 기록하게 했다. 음식 일기를 적은 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 2배나 더 많이 체중을 뺀 것이다. 연구진이 요구한 것은 기록뿐인데 말이다. 기록을 통해 제대로 인지하지 못했던 자신의 식습관을 알 수 있게 되었고, 반성할 수 있었고, 방안을 계획 할 수 있었다. ♡ 기록은 자신을 객관적으로 평가 할 수 있도록 도와줍니다. 자신이 모르고 있었던 고쳐야 할 점들을 알려줍니다. ♡ 글로 식사를 기록하는 작업은 번거로울 수 있습니다. 진입장벽을 좀 낮춰서 식사전 사진찍는 것으로 시작해보면 어떨까요? 항상 감사드립니다! 부록입니다.
우선 제가 진행중인 다이어트 규칙에 대해 말씀드릴게요. 1. 매일 어플이 제시해준 목표치로 푸시업, 플랭크, 스쿼트를하겠다. (just6week) 2. 12시부터 19시까지만 먹겠다. 공복시간 17시간 (점심, 저녁만 먹기) (≒ 8:16 간헐적 단식) 3. 하기싫은 날은 하지 않는다. 그러나 다음날은 꼭 한다. 4. 매일 달력에 성공 체크하자! 5. 술 한 달간 끊는다. (8월 10일 ~ 9월 10일까지!) (주에 4번 정도 먹었었음.) 출처: https://mad-i.tistory.com/595?category=919569 [매드아이] 8월 10일 시작 - 8월 15일 진행중 10일 - 첫날이다. 하기싫었고 정신이 없어서 놓쳤다.. 11일 - 어제 쉬었기 때문에 무조건 했다. 12일 - ok 13일 ..
빌어먹을 다이어트 tip핵심 요약 - 천천히 먹기, 꼭꼭 씹어먹기 (20분이상) - 식전 물 2컵을 마시기 ★★★ - 취침전 스트레칭 ★★★ - 기상후 스트레칭 - 바른자세 ->기초대사량 증진 - 깊은 복식 호흡 - 찬물 뜨거운 물 사워 - 더 많은 단백질을 먹기(식욕감소) ★★ - 가짜 식욕구분, 물한컵 먹고 10분 기다려보기 ★★★ - 매일아침 체중 측정 - 밥 먹는 도중에 스마트폰이나 TV 안보기. - 먹기 전 사진찍기 식단 팁 현미밥 ★★★ 닭가슴살 방울토마토 바나나 껍질 까고 얼려서 보관 ★★ 양배추 (상추(or 깻잎) 많이+마늘+고추) 넣고 비빔밥 플레인 요구르트 비상용 견과류 팩 ★★★ 블랙커피, 탄산수 패스해도 좋은 부연설명 1. 식사 전에 물을 마셔라 (중복) 물을 마시면 1시간 ~ 1시..