어플<하루를 마치며>
링크 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.jykjyk0230.Question&hl=ko
어플 <하루를마치며>는
자존감을 키워주는
문답 형식의 일기장 개념 어플입니다.
제가 만든 어떤 어플보다 가장 추천해드리고 싶은 어플입니다. ^^
질문에 답변을 적기 번거롭다면
질문을 보고 머리속으로 답변만 하는 것으로도 엄청 좋은 효과를 얻을 수 있답니다.
질문은 수정 가능하지만
질 높은 질문들을 엄선했습니다.
각 질문의 숨은 의미를 설명해 드릴께요~!
<추가노트>
답이 크게 변하지 않는 생각만 해도 충분한 질문을 기록합니다.
추천 질문 숨은 뜻
추가노트---[잠들기 전 어떤 삶을 상상하며 주무실 건가요?]---
우리 뇌는 직접 본 것과 상상한 것을 구분하지 못한다.
마약중독자들은 마약을 상상하는 것 만으로도 뇌의 쾌감중추가 흥분한다...........
좋은 욕망을 상상하자. 원하는 것을 시각화 하자.
하고 싶은 일을 구체적으로 떠올려 보자.
밤에 잠들기 직전, 또 아침 잠에서 깨기 전 눈을 감고 원하는 것을 상상해 보자.
잠들기 직전 상상한 것을 뇌는 수면중에 견고하게 만든다.
아침에 도파민이 왕성할 때
원하는 것, 하고싶은 것을 상상하여 동기를 강하게 부여한다.
상상만으로 뇌는 즐겁고, 그 욕망은 뇌에 새겨진다.
뇌에 반복적으로 강하게 새겨잔 욕망은 실행으로 옮겨질 가능성이 높다.
책 [크래핑] p.223 내용中
질문1. 내일은 무엇을 할 것인가요? (1~3개 기록합니다.)
추천 질문 숨은 뜻
무엇을 하겠다는 기록만으로도 실천할 확률이
엄청나게 높아진다는 심리학 실험이 있답니다.
(다양한 행동심리학 책에서 제시해 줬는데 기억나는 책 제목은 [무조건 달라진다.]입니다.)
질문2. 감사한 일/ 기분좋았던 일/ 잘한 일 이 무었이 있나요?
(아무거나 좋습니다. 한 가지만 적어도 충분하고, 머리속으로 생각만 해도 좋습니다.)
추천 질문 숨은 뜻
---[감사한 일]---질문설명
-'감사'를 시각화 하면 뇌가 자동적으로 감사할 일들을 찾게 되어 행복해지기 때문이다.
감사일기는 긍적적인 낙관주의로 삶을 이끌어 준다......
-[지금하지 않으면 언제 하겠는가]中 에서
---[기분좋았던 일]---질문설명
내가 어떤 일을 할 때 기분이 좋아지는 지 객관적으로 파악하기 위한 수단이며
자신의 감정을 다스릴 때 좋은 ...
어떤 저자가 제시해줬는지는 잘 기억이 안나네요. 죄송합니다ㅜㅜ
---[잘한 일] ---질문설명
사람은 대부분 부정적인 것, 놓친 것에 더 관심을 둡니다.
자신이 '잘한 일 기록' 은 자신을 품어주는 수단이 되기도 합니다.
잘한 일 세 가지와 그 이유를 일주일 동안 매일 기록한 사람들은
6개월 동안 어린 시절 기억을 기록한 집단보다 행복감이 커졌다.
매일 매일 정말 잘한 일 세 가지와 그 이유를
5- 10분 동안 기록한 사람들은 3주 만에 정신 및 신체적 고통이 완화되었고
스트레스도 감소했다.
자신이 기여한 일을 세면 자신감이 증가하고 더 노력하게 된다.
-세릴 샌드버그 ‘옵션 B’ 中 에서
질문3. 오늘 아침의 나에게
지금의 내가 해주고 싶은 말은 무엇인가요?
오늘 아침의 나에게 지금의 내가 해주고 싶은 말을 기록합니다.
무엇이든 좋습니다. 위로든 정보전달이든 말이죠.
추천 질문 숨은 뜻
자신을 객관적으로 돌아 보며(메타인지)
자신을 좀 더 알아갈 기회를 주기도 하고,
잘못이 있었다면 스스로에게
토닥토닥하며 발전을 도모 할 수 있는 좋은 질문입니다.
[내 자존감을 폭발시키는 10초 습관] 中에서 배운 질문입니다.
질문4. 누구에게 어떤 기쁨을 선물해 주었나요?
대부분 잘 알지만 간과하는 사실!!
타인에게 나눠주는 기쁨은 나에게도 기쁨으로 돌아온답니다.
[마치며]
질문들은
짧지만 엄선한 양질의 질문들입니다.
잠들기 전 간단히 답변만 해도
성장해 가는 자신을 느껴보실 수 있을 것입니다.
모든 분들께 매일이 즐거움으로 가득하길 기원하겠습니다~!!!!
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