어플<9분 습관>작은습관 만드는 규칙
아래는 제가 하루도 빠짐없이 매일 실천중인
[쉽게 습관을 만드는 방법]을
설명드려 본 것입니다.
규칙을 따라해보는 것은 가장 추천드리나
참고만 하셔도 무방합니다.
(이 어플을 사용하기보다는 모임을 만들어 단체카톡으로 실천하는 것을 더 추천드립니다.
마음맞는 사람들을 구하기 전 우선 혼자서 시작할 때 도움되고자 제작했습니다^^)
기존 행동심리학과 습관에 관련된 책들을 읽은 후
[습관홈트]를 기반으로 체계화 하였습니다.
<작은습관 만드는 기본 규칙>
1. 습관은 총 3가지만 정하기
2. 3가지 습관의 총 소요시간은 9분 이내의 목표여야 합니다.
3. 매일 실천하는 것이 제 1의 목표입니다.
->목표치를 초과하는 것은 자유 입니다.
->단 목표치는 최악의 컨디션인 날에도 실천해야 합니다.
<추가설명>
-단 9분 입니다.
평소처럼 지내면서 9분을 투자하는 것입니다.
실천을 마다 할 이유가 있을까요?
-사람은 감정의 동물입니다.
성취의 긍정적 기분은 생업(일상)에 전달 됩니다.
(생산력 향상, 윤활제 역활, 선순환, 마중물)
-최악의 컨디션인 날에도 매일 유지 할 수 있도록
아주 작게 설정해야 합니다.
-단번에 큰 변화를 만들고자 함이 아닌
매일 조금씩 성장하기 위합입니다.
<꿀팁>
-[초심] 처음에 이 습관을 왜 실천하려 했는지 기록해 보세요
후에 마음이 느슨해 질 때, 다시 마음을 다잡는데 큰 도움이 됩니다.
-30일(or100일) 유지했을 때 [보상]을 정해보세요~!
-sns(카톡) 등을 통해 동료를 모아 실천하면
선언효과, 시너지 효과 등 을 이용할 수 있습니다.
-실패는 과정입니다. 수정하고 다시 도전하면 됩니다.
-5개월 정도 실천하면 습관의 완성여부를 느낄 수 있습니다.
-자신의 꿈에 연관된 습관을 정하면 유지에 도움이 됩니다.
(하면 좋은 것이 아닌 자신의 목표에 부합하도록 습관 정해봅니다.)
-조바심이 최대의 적입니다.
부족하다 싶으면 초과달성을 해보시거나
이 작고 실천하기 쉬운 시스템은 그대로 유지 하면서
다른 것들을 추가해보셔요!^^
<작은 습관 추천 예시>
---일찍 일어나기
-평소 기상시간보다 5분 일찍 일어나기
-오후 11시 이후 핸드폰 안 건드리기
---공부
-코딩공부 5분 하기
-영어 예문 1개 보고 해석(5분)
-단어 두개 외우기
---다이어트(건강, 운동)
-헬스장 앞까지 가기
-푸시업 다섯개 하기(or 런지, 딥스, 스쿼트)
-플랭크 10초 하기
-밥먹기 전 사진 찍어두기
(내가 얼마나 먹은지 체크하는 것만으로도 다이어트에 도움이 됩니다.)
-방안에서 제자리 걷기 5분
-홈트 유튜브 5분 따라하기.
---독서
-2페이지 읽기
-독서 어플 들어가기
---자존감
-칭찬노트
-나의 10 계명 읽기
-자신있는 포즈 잡아보기
-메타인지 트레이닝
<제가 실천중인 습관은>
-푸시업5개
-코딩공부 5분
-나의 10계명 읽기 입니다.
<마지막으로>
모든 사람들에게 매일매일 즐거운 일들이 가득하길 기원하겠습니다~!^^