다이어트 기술3) 잠이 부족하면 식욕 호르몬 폭발! 체중증가!
- 성장기록/다이어트
- 2021. 2. 13.
결론.
잠을 충분히 자지 않으면 식욕이 폭발한다.
식욕 억제 호르몬 렙틴 감소하고
식욕 증진 호르몬 그렐린 증가한다.
(살펴본 결과 7~8시간이 대세입니다 ㅋ)
미국 버클리캘리포니아대학 연구팀. 수면 시간이 80분 줄어들면 다음 날 음식 549kcal를 추가로 섭취하게 된다고 발표했다. 549kcal면 라면 한 그릇을 더 먹는 셈이다.
케이스웨스턴대학 연구팀. 15년간 여성 7만 명을 대상으로 조사한 결과 매일 5시간 이하로 자는 여성은 체중이 15kg 늘어났다는 것을 발견했다. 연구 결과에서 볼 수 있듯이 수면 부족은 우리가 식욕을 통제할 수 없도록 부추긴다.
미국 스탠퍼드 대학에서 수면 시간이 8시간인 그룹과 5시간인 그룹을 비교한 결과, 5시간 수면한 그룹의 그렐린(식욕증가 호르몬)이 14.9% 증가하고 렙틴(식욕억제 호르몬)은 15.5%나 감소했다고 합니다. 이는 수면 부족 상태에서는 식욕이 25%나 증가한다는 뜻이기도 합니다. 이를 칼로리로 환산하면 (개인차는 있겠지만) 1인당 하루에 350~500kcal를 평소보다 더 섭취하는 셈입니다.
미국 시카고 대학의 연구에서는 수면 4시간과 10시간에 비교하면, 4시간 쪽이 식욕을 늘리는 그렐린(식욕증가) 호르몬이 약 30% 가까이 증가하는 결과가 나왔다.
미국 피츠버그대학교 수면의학센터와 노퍽종합병원 수면장애센터 공동 연구팀
20대 남성 12명을 대상으로 하루 수면시간을 2시간으로 제한해 이틀 동안 연구. 그 결과, 연구 대상자의 렙틴(식욕억제 호르몬) 수치가 평균 18% 감소했고, 그렐린(식욕증가 호르몬) 수치는 28% 증가한 것으로 나타났다.
모두의 건강한 다이어트 응원합니다!!!
항상감사드립니다!
부록입니다!
이름은 쿠키에요!!
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2021.02.13 14:14 신고
헐!!!! 어제 저 낮잠자서 밤에 잠이 안와서 새벽까지 드라마를 봤꺼든요.. 수면부족은 아니지만 왠지 찔리네용
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2021.02.13 14:21 신고
잠이 부족하면 후유증으로 따라오는것인줄 몰랐습니다! 좋은 정보 잘 보고갑니다 ^^
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2021.02.13 14:24 신고
충분한 수면이 다이어트를 돕겠네요~ 오늘도 잘보고 가요~ 귀여운 쿠키두요^^
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2021.02.13 14:25 신고
오 잠이부족하면 식욕이 생긴다니!ㅎㅎㅎㅎ
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2021.02.13 14:30 신고
ㅋㅋㅋㅋㅋ쿠키 귀여워라ㅎㅎ 잠은 다이어트에서 참 중요한 부분이죠!
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2021.02.13 14:36 신고
어쩐지 계속 먹는 것만 보게 되더라고요!! ㅠㅠ 오늘부터는 푹 자야겠네요.. 좋은 정보 감사드려요:)
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2021.02.13 15:40 신고
ㅋㅋ 잠을 참 잘자는데 왜 살이 안빠질까요? ㅎㅎ 쿠키는 너무 이쁘네요^^
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알 수 없는 사용자2021.02.13 16:07좋은 포스팅 잘 보고 가요. 즐거운 명절 연휴 보내세요. 감사합니다.
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2021.02.13 16:23 신고
잘보고가요 ^^ 새해 복 많이 받으시고 맞팔 부탁해요
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2021.02.13 16:32 신고
잠을 충분히 푹 자야겠네요~
좋은 포스팅에 하트 꾹~ -
2021.02.13 16:32 신고
잠도 잘 자줘야 좀 덜 먹겠네요 ㅋㅋ 가짜식욕이 참 나쁜놈인 것 같아요 ㅋㅋ
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2021.02.13 16:41 신고
그래서 제가 많이 먹었나 봅니다 키득키득 ㅎㅎ
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2021.02.13 19:40 신고
제가 작년부터 올해 초까지 불면증에 엄청 시달렸는데...정말 식욕이 나고 단계 자꾸 땡겼어요~ 지금은 좋아졌지만...쿠키님이 나보고 힐링하고 푹자~ 라고 보는듯.
다이어트 1 패스 하고 2.3부터 시작했답니다. 쿠키님이 등장해서 ㅋㅋㅋㅋㅋ -
2021.02.14 06:48 신고
포스팅 잘 보고 갑니다
남은 연휴 잘 보내세요~ -
2021.02.14 13:18 신고
다이어트 대신 잠을 많이 자야겠네요. ^^
